Brücke Übung 11: Das Kamel

Das Kamel ist eine ausgezeichnete Vorbereitungsübung für die Brücke, da wir hier die Rückenmuskulatur stärken und den ganzen Vorderkörper öffnen, aber weniger Oberkörperstärke benötigen.
Vor dieser Übung bitte gut aufwärmen, vorallem den Rücken.
Im Kamel öffnen wir nicht nur die Brust und den Herzraum, sondern verlängern auch die Vorderschenkelund öffnen die Leisten und den Psoas.
Erst nach den Fersen greifen, wenn du dich mit den Händen an den Hüften zurückgelehnt die Hüften nicht hinter Knie kommen.
Ca. 30 Sekunden halten und dann langsam über die Mitte hochkommen.

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