Learn how to do a basic Sun Salutation.

This is the second of a series of short videos for absolute yoga beginners. These basic movements and postures are easy to follow and adjustable to your individual body, no matter how fit or flexible you are.

This is the first of a series of short yoga videos for absolute beginners. This series is suited for men and women who would like to try yoga for its many benefits. We start from scratch, simple movements, adjustable to your individual body.

Vorderschenkeldehnung im Frosch

Den Bogen auf dem Boden spannen

Brustöffnung in der kleinen Brücke

Flexibilität und Gleichgewicht gleichzeitig trainieren

Vorderschenkeldehnung mit Rückbeuge

Vorbereitung zum Tänzer auf dem Boden

Die Wirbelsäulenflexibilität verbessern und den Rücken kräftigen

Quadrizeps-Dehnung mit Rückbeuge

Im halben und (fast) ganzen Spagat die Flexibilität der Beine verbessern

Schulterbeweglichkeit verbessern

Flexibilität verbessern in Hüften, Leisten und Oberschenkel

Eine tiefe Rückbeuge zur Öffnung des Herz- und Brustraumes

Auch die Balance will geübt sein

Erweiterte Kobra

Geleichgewicht und Wirbelsäulenflexibilität

Die Wirbelsäule beweglicher machen

Wirbelsäulen-Kompression und Schulteröffnung

Schultern und Knie öffnen

Verbessere die Flexibilität der Wirbelsäule und stärke den mittleren Rücken

Passive Rückbeuge in der Sphinx Haltung

Drei Schulteröffnungen im tiefen Ausfallschritt

Balance und Flexibilität trainieren

Einleitung

Der letzte Schritt, beide Beine im Unterarmstand hochstrecken!

Fuss vom Boden weg, jetzt mit den Unterarmen parallel

Erste Versuche den zweiten Fuss vom Boden abzuheben

Körpermitte stärken durch das Anheben eines Beines

Delfin zur Stärkung der Körpermitte

Arme stärken und Schultern öffnen

Die Arme Stärken mit Push-Ups im Herabschauenden Hund

Wand-Unterstützung im Unterarmstand mit angewinkelten Beinen

Training der Körpermitte und des Gleichgewichtes im einbeinigen Delfin

Der Delfin mit Fokus auf die Schulteröffnung

Dynamische Stärkung der Arme, Schultern und Körpermitte

Schultern öffnen in einer Aussenrotation

Erlerne Schritt um Schritt den Unterarmstand

Und wir erhöhen den Schwierigkeitsgrad im Unterarm-Brett noch etwas :-)

Im tiefen Brett auf einem Bein stärken wir unsere Mitte noch etwas mehr.

Das Unterarm Brett als Vorübung zum Unterarm Stand

Jetzt ist es Zeit für die ganze Brücke!

Die Brücke auf dem Kopf als letzte Vorübung zur ganzen Brücke.

Mit Hilfe einer Wand die Körpervorderseite öffnen und die Arme stärken

Arme und Körpermitte Stärkung im umgekehrten Tisch

Im Wilden Ding Schultern und Wirbelsäule für die Brücke stärken

Eine einfache, aber tiefe Schulterdehnung im Stehen gegen die Wand

Schulternentspannung im Kuhgesicht

Die Delfin-Übung zur Stärkung und Öffnung der Schultern