Brücke Übung 16: Der Bogen

Der Bogen (Dhanurasana)

Im Bogen verbessern wir die Flexibilität der Wirbelsäule. Diese Übung kann auch hilfreich sein bei Schmerzen im unteren Rücken und bei Verspannungen im obern Rücken und im Nacken.
Ausserdem stärkt die Übung den Oberkörper.

Dies ist eine Spannungsübung, daher wird die Übung auch 'gespannter Bogen' genant. Du kreirst die Spannung durch das Kicken der Füsse in die Hände.

Wichtig: Vor der Übung den Rücken gut Aufwärmen.