Tänzer Übung 4: die Heuschrecke

Zweimal die Heuschrecke mit verschränkten Händen.
a) Hände hinter dem Rücken verschränkt und die Arme gestreckt nach hinten ziehen.
Hier stärken wir nicht nur den Rücken und verbessern die Flexibilität der Wirbelsäule, sondern  öffnen und stärken auch die Rückseite der Schultern.
b) Hände hinter dem Kopf erschränken. Diesesmal brauchen wir noch etwas mehr Kraft da das Schwergeweicht etwas weiter vorn liege. Durch das sanfte Pressen des Kopfes in die Hände öffnen wir den oberen Schulterbereich und aktivieren die obere Wirbelsäule.

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