Unterarmstand Übung 10: Hund-Delfin-Hund

1. Beginne im Herabschauenden Hund, mit dem Gesäss hoch und den Schultern Richtung Füssen gedrückt. Hände parallel, Füsse parallel.

2. Mit dem Blick auf der Matte senke die Ellbogen langsam ab. Ellbogen nach hinten gerichtet, nicht ausschweifen lassen.

3. Senke die Ellbogen bis auf die Matte ab, komm in den Delfin. Bauch rein, Gesäss hoch.

4. Drücke beide Hände in die Matte und strecke die Arme langsam wieder.

5. Drück dich hoch, bis zu wieder im herabschauenden Hund bist.

Schultern immer in einer Linie über den Ellbogen halten.

Wiederhole die Übung langsam so oft du kannst bis du 10x schaffst.

Mit dieser Übung stärken wir die Arme und den Schulterbereich, aber vergiss dabei nicht die Körpermitte ebenfalls zu aktivieren und die Bauchmuskeln anszuspannen.