Spagat: 6. Übung: Gegrätschte Vorwärtsbeuge

Mit dieser Übung lernen wir, die Hüften nach vorne zu kippen um den Rücken beim nach vorne beugen gestreckt zu halten. Dies fällt bei verkürzten Hamstrings (Hinterbeinmuskeln) besonders schwer, daher verlängern wir diese gleichzeitig mit dieser Vorbeuge.

Beim nach vorne Kippen der Hüften, drehen sich die Sitzknochen hinten rauf. Bauch aktiv reinziehen und den Bauchnabel nach vorne unten strecken. Rücken flach halten, inklusive Nacken.

Wenn der Rücken in der Vorbeuge oder beim Runtergehn schmerzt die Beine leicht anwinkeln.
Mit der Atmung arbeiten; bei jeder Ausatmung etwas tiefer sinken und die Beine mehr strecken.
Versuche eine Weile (30-60 Sek.) in der Haltung zu verweilen.


6_Gegrtschte Vorbeugejpg