Paschimottanasana: die letzte Vorbereitungsübung für den Spagat!

Das Dreieck ist eine weitere Dehn-Übung für die Beine und dabei werden die Hüften bewusst nach vorne ausgerichtet.

Mit Hilfe von Blöcken den Spagat aufrecht halten.

Mit der Unterstützung eines Blockes den aufrechten Spagat üben.

Mit Hilfsmitteln nähern wir uns langsam dem Spagat

Dehnen, dehnen, dehnen... Daran führt auf dem Weg zum Spagat nichts vorbei.

Auf einem Bein dehnen wir nicht nur die Hamstrings, sondern benutzen auch die Mittelkörpermuskulatur um uns zu stabilisieren.

Durch das aktive Heranziehen des Fusses wird die Vorderschenkelmuskulatur intensiv gedehnt.

Im halben Spagat kannst du fast alles bisher geübte weiterentwickeln.

Mit dieser tiefen Quadrizeps-Dehnung im Ausfallschritt, stärkst du gleichzeitig deine Mitte durch die benötigte Stabilisation.

Als Vorübung zum Spagat dehnt die aufrechte Taube vorallem die Leistengegend und die Muskulatur der Vorderschenkel.

Dreieck als Vorübung zum Spagat: Übe die Hüften auszugleichen und die Hinterbeinmuskulatur zu dehnen.

Eine Übung die uns in beiden unserer Haltungs-Challenges (Spagat und Krähe) hilft, da wir hier intensiv die Hüften und Leistenbereiche öffnen und die Oberschenkel-Innenmuskeln (Hamstrings) dehnen.

Die 6. Übung in Richtung Spagat öffnet die Hüften und lehrt uns den Rücken nicht zu runden, sondern das Becken nach vorne zu Kippen wenn wir uns nach vorne beugen.

Als fünfte Übung in unserer Spagat-Challenge machen wir das einbeinige Happy-Baby zur Hüftöffnung.

2. Übung der Spagat-Monats-Challenge: Seitliche Hamstring-Dehnung

Die Hamstring-Dehnung im Liegen (Supta Padangusthasana) ist die erste Übungen in unserer Spagat-Monats-Challenge.