TänzerIn Übung 19: Der Bogen im Stehen

Im Bogen auf einem Bein sind wir dem Tänzer schon sehr nahe. Wir trainieren unser Gleichgewicht, die Flexibilität der Beine und Hüften.
a) Vorerst halten wir den Oberkörper aber fast parallel zum Boden nach vorne gestreckt und kicken den Fuss so hoch als möglich. Diese Übung gleicht dem Spagat auf einem Bein, wenn auch das obere Bein möglichst gestreckt wird.
b) Hier arbeiten wir vermehrt an der Beweglichkeit der Wirbelsäule indem wir den Oberkörper anheben und den Fuss mit dem Arm aktiv heranziehen. So kommen wir in eine Wirbelsäulenkompression.
Bei beiden Übungen halten wir den Fuss von der Innenseite fest.