Das Unterarm Brett als Vorübung zum Unterarm Stand

Im Krieger 1 den ganzen Körper stärken und öffnen.

Durch das Anheben der Füsse trainieren wir die Mitte unseres Körpers

Mit dieser tiefen Quadrizeps-Dehnung im Ausfallschritt, stärkst du gleichzeitig deine Mitte durch die benötigte Stabilisation.

Spielerische Vorübung zur Krähe. Durch die Anhebung und Hochhalten eines Beines spürst du alle Muskeln welche du für die Krähe brauchst und kannst den Gleichgewichtspunkt finden.

In der Eidechse kannst du durch die entstehende Weite im Becken tiefer gehen, die Hüften öffnen und das hintere Bein kraftvoll nach strecken.

Als Vorübung zum Spagat dehnt die aufrechte Taube vorallem die Leistengegend und die Muskulatur der Vorderschenkel.

Dreieck als Vorübung zum Spagat: Übe die Hüften auszugleichen und die Hinterbeinmuskulatur zu dehnen.

Als fünfte Übung in unserer Spagat-Challenge machen wir das einbeinige Happy-Baby zur Hüftöffnung.

2. Übung der Spagat-Monats-Challenge: Seitliche Hamstring-Dehnung

Die Hamstring-Dehnung im Liegen (Supta Padangusthasana) ist die erste Übungen in unserer Spagat-Monats-Challenge.