Spagat 7 / Krähe 1: Hockestellung (Malasana)

Malasana (die Hockestellung)

Diese Übung ist gleichzeitig ein weiterer Schritt in Richtung Spagat, da wir hier wiederum üben bei geradem Rücken die Hüften nach vorne zu kippen, die Leisten öffenn und die Oberschenkel-Inneseit dehnen. Ausserdem ist dies unsere erste Übung für die Krähen-Haltung.

Falls du die Fersen anfangs nicht auf dem Boden halten kannst, kannst du zur Hilfe ein Tuch oder eine dünne Decke aufrollen und quer unter die Fersen legen.

Knie von hinten aktiv gegen die Oberarme/Achselhölen drücken.

Atme tief ein und aus, finde Balance und ruhe in der Haltung.

Als aktivere Übung könnt ihr von der tiefen Hocke in die Vorbeuge kommen und wieder zurück in die Hocke. Das ganze ein paar Mal wiederholen. Ein kurzes Video dazu findet ihr HIER.