Mit Hilfe von Blöcken den Spagat aufrecht halten.

Mit der Unterstützung eines Blockes den aufrechten Spagat üben.

Auf einem Bein dehnen wir nicht nur die Hamstrings, sondern benutzen auch die Mittelkörpermuskulatur um uns zu stabilisieren.

Durch das aktive Heranziehen des Fusses wird die Vorderschenkelmuskulatur intensiv gedehnt.

Mit dieser tiefen Quadrizeps-Dehnung im Ausfallschritt, stärkst du gleichzeitig deine Mitte durch die benötigte Stabilisation.

Spielerische Vorübung zur Krähe. Durch die Anhebung und Hochhalten eines Beines spürst du alle Muskeln welche du für die Krähe brauchst und kannst den Gleichgewichtspunkt finden.

Eine Übung die uns in beiden unserer Haltungs-Challenges (Spagat und Krähe) hilft, da wir hier intensiv die Hüften und Leistenbereiche öffnen und die Oberschenkel-Innenmuskeln (Hamstrings) dehnen.

4. Übung unserer Spagat-Haltungschallege: Hüftung und Vorderschenkel Dehnung auf einem Bein

2. Übung der Spagat-Monats-Challenge: Seitliche Hamstring-Dehnung

Die Hamstring-Dehnung im Liegen (Supta Padangusthasana) ist die erste Übungen in unserer Spagat-Monats-Challenge.